صحة الدماغ 7

نعاني جميعنا من مشاكل في تذكر حقيقة ضائعة أو اسم غاب عن الذاكرة بعض الأحيان. لكن بعضنا يكون مشوشاً Disorganised للغاية وكثير النسيان Forgetful، بحيث تبدوا أدمغتهم Brains أحياناً كمنخل Sieve.

لا داعي للهلع، فهناك الآن برامج مبتكرة سريرية للذاكرة Clinical Memory Programs طورها علماء النفس Psychologists تستطيع شحن الذاكرة بقوة المحرك النفاث/ التوربو Turbo، أو على الأقل تجعل الدماغ يعمل بسلاسة.

نقدم هنا بعض الخطوات Tips المنتقاة من هذه البرامج، والتي ينصح بها جميع الناس، وخاصة من يشعرون بمشاكل في ذاكرتهم.

• حضّر دفتر أو سجلاً للذاكرة Memory Notebook.

جهز هذا الدفتر بتقويم Calendar، يساعدك على التخطيط Planning لدقائق حياتك. املأ الدفتر بقوائم ما تريد عمله ليومك وخلال الأسبوع والشهر القادم.

يمكن للدفتر أن يصبح خزانة Cabinet تسجيل محمولة لأرقام الهواتف Phone Numbers، والعناوين Addresses، وتواريخ أعياد الميلاد Birthdays ، والمعلومات الطبية Medical Information، والرسائل الهاتفية Messages، والأفكار الملهمة Inspirational Thoughts، وخطط اللعب على الجسور (استغلال الوقت) Bridge-Playing Strategies، بأسماء تختارها على هواك.

احمل الدفتر معك، أو احمل دفتراً صغيراً تكتب فيه معلومات، تنقلها فيما بعد إلى الدفتر. إن القيام بكتابة شيء ستفعله أو فعلته يقوي استذكاره فيما بعد. لا تنس أن تلقي نظرة على الدفتر عدة مرات في اليوم.

• حدّث نفسك بصوت عال.

قل لنفسك مثلاً: “أنا أصعد الدرج للحصول على نظاراتي. أنا أضع بطاقة موقف السيارات في جيبي بحيث أتأكد من أنها لا تزال صالحة. أنا ذاهب إلى المخزن (البقالية) لأشتري حليباً وبيضاً”.

إذا خطرت على بالك فكرة جيدة وأنت تستحم، فقلها بصوت عال حتى تستطيع تذكرها فيما بعد.

حاول أن تحمل مسجلاً صوتياً لتسجل فيه أشياء أنت بحاجة لتذكرها لاحقاً.

• علّق علامات تذكير في المنزل والمكتب والسيارة.

ضع علامات تذكير Reminder Signs في أي مكان تقضي فيه وقتاً. مثل: تذكر أن تشتري طوابع، أو تذكر أن تأخذ المخلفات يوم الثلاثاء، أو تذكر أن تشتري الدواء مساءً.

• عوّد نفسك أن تضع الأشياء في الأماكن التي تحتاجها فيها.

ضع المفاتيح مثلاً أمام باب المنزل أو المكتب، ضع القلم في جيبك قميصك، ضع قطرة العين في جارور الخزنة الملاصقة للفراش، ضع الشمسية في مكانها على كم معطفك، وهكذا. سجل هذه الأماكن في دفتر أو سجل الذاكرة.

• خفف أشكال اللهو.

حاول أن تجعل وسائل لهوك Distractions أقل ما يمكن. اعمل شيئاً واحداً في أي وقت. أطفئ التلفاز أو الراديو عندما تكون في حديث مع شخص آخر.  وفي المطعم حاول أن تقعد ووجهك باتجاه الجدار، بحيث يمكنك أن تركز بسهولة على المحادثة الجارية على طاولتك.

• اربط الأشياء المدونة في لائحة الأعمال اللازم القيام بها.

فمثلاً نظف عدسات نظارتك كلما استخدمت فرشاة الأسنان على المغسلة، أو غير بطاريات ساعة المنبه Alarm Clock دائماً عندما تغير بطاريات كاشف الدخان Smoke Detector في البيت، أو اشتر فلفلاً أخضر كلما ذهبت تشتري من البندورة أو الطماطم.

• استخدم حيل التذكير.

الجأ إلى حيل تذكير Mnemonic Tricks، مثل الاختصارات Acronymes، والقوافي Rhymes وغيرها. تذكر أسماء البلدات في منطقتك أو المدن في مقاطعتك، بترتيب الأحرف الأولى من أسمائها في كلمة ذات معنى أو يسهل تذكرها (محمس مثلاً للتذكير بمصياف وحماه ومحردة والسلمية). تذكر أسماء المواد التي تدرسها في الغد في مدرستك أو جامعتك بتكوين كلمة من أوائل حروفها (تجرع مثلاً لتذكر التاريخ والجغرافيا والرياضيات والعربي).

• أبطئ في محادثاتك.

إن قدرتنا على خزن وتذكر الأشياء والكلمات تضعف مع تقدم العمر. اطلب من أصدقائك وأقربائك وحتى الأطباء أن يتكلموا معك ببطء أكبر.

• اهتم بجسمك ليهتم بعقلك.

يقول المثل: “العقل السليم في الجسم السليم”. انتبه إلى أن بعض الأدوية Medications، أو التغذية السيئة Poor Nutrition، وحتى بعض النقص في النوم Sleep Deficiency يمكن أن يتداخل مع الذاكرة.

• مرّن عقلك.

يمكن لأنشطة Activities مثل المطالعة Reading، واللعب على البيانو Playing Piano، ومشاهدة برامج المسابقات Shows، ولعب الورق (الشدة) Cards، أو الشطرنج Chess، أن تساعد على إبقاء دماغك حاد الذهن ونشطاً.

• تفهم أسلوبك في التعلم.

من المعروف أن معظم الناس هم من المتعلمين البصريين Visual Learners، أي يتذكرون بشكل أفضل ما يرونه. لهذا سيستفيدون إلى أقصى حد من دفاتر (سجلات) وعلامات الذاكرة (التذكير).

هناك أشخاص آخرون من المتعلمين السمعيين Auditory Learners، فيتذكرون بشكل أفضل ما يسمعونه. لهذا سيستفيدون من الحديث بصوت مرتفع، أو استخدام شرائط التسجيل.

وهناك قلة من الناس المتعلمين الحركيين Kinesthetic Learners، فيتذكرون بشكل أفضل مايمارسونه. وهؤلاء سيستفيدون أكثر شيء من كتابة الأشياء أو تنفيذها.

لذلك فإن معرفة نقاط القوة عندك سيساعد ذاكرتك على أن تعمل بأقصى فعاليتها. ولكي تستحث ذاكرتك، حاول أن تستخدم طرق التعليم الثلاث.

بوابة المعرفة